Een BackUp of signaleringsplan: Jouw hulpmiddel in moeilijke tijden

Dit plan of de BACKUP 1813 app doe je op een moment dat je je wat sterker voelt. Je kan het ook samen met iemand doen. Het gaat je er dan op donkere momenten aan helpen herinneren dat er hoop is, dat je niet alleen bent, wie je kan bellen, en dat je het waard bent om te leven. Hieronder staan de stappen om een signaleringsplan op te stellen. Of je kan de BACKUP app van 1813 downloaden (BackUp | Zelfmoord 1813) De app bevat verschillende tools die je kunnen helpen een crisis te overbruggen of een volgende crisis te voorkomen. Ook als je er wil zijn voor iemand anders, kan je met BackUp aan de slag gaan.

Sta stil bij de waarschuwingssignalen die aangeven dat het slechter met je gaat. Dit kunnen gedachten, gevoelens of lichamelijke reacties zijn. Bijvoorbeeld: toenemende angst, slaapgebrek of terugkerende gedachten aan de dood. Door je bewust te zijn van deze signalen, kun je eerder actie ondernemen.

Maak een lijst van dingen waar je blij van wordt of betekenisvol zijn, hoe klein ook. Denk aan je familie, een goede vriend, je huisdier, of een doel dat je ooit wilt bereiken. Dit lijstje kan je kracht geven in moeilijke momenten.

Wie kun je bellen of appen als het zwaar is? Noteer mensen die je vertrouwt, zoals vrienden, familieleden, of een hulpverlener. Bespreek dit van tevoren zodat jij je niet bezwaard voelt om ze te bellen als het nodig is. Zet deze lijst op een plek waar je hem makkelijk kunt vinden.

Zorg dat je omgeving veilig is. Kun je dingen weghalen die een risico vormen? Denk aan medicijnen of scherpe voorwerpen. Vraag eventueel iemand die je vertrouwt om je hierbij te helpen. Als je alleen bent, kan het ook goed zijn naar een publieke plaats te gaan zoals een supermarkt zodat je onder de mensen bent. 

Maak een lijst van dingen die je kunt doen om uit je hoofd te komen. Dit kan een wandeling zijn, het kijken van een favoriete serie, muziek luisteren, tekenen, of een spelletje spelen. Afleiding kan helpen om een crisismoment te doorbreken.

Noteer bemoedigende zinnen die je aanmoedigen in moeilijke tijden, zoals:

• "Deze gevoelens gaan voorbij, net zoals stormen uiteindelijk voorbijgaan."

• "Ik ben het waard om hulp te krijgen."

• "Ik hoef deze strijd niet alleen te voeren."

Zorg dat je een hulplijn of professionele contactpersoon bij de hand hebt. Schrijf het nummer van 106 of een lokale hulpverlener op je plan.

Een signaleringsplan en de BACKUP app van 1813 kunnen je helpen herinneren dat je niet alleen staat in deze strijd. Neem het serieus, wees liefdevol naar jezelf en weet dat hulp en hoop altijd binnen handbereik zijn. Jij bent waardevol, je bent geliefd, je bent sterk, en je leven is de moeite waard om te leven.

Je kent iemand met donkere gedachten, of je maakt je zorgen om iemand die met zelfmoordgedachten rondloopt, die het misschien ook uitspreekt naar jou. Deze momenten kunnen overweldigend binnenkomen. Wat moet je doen, wat moet je zeggen, hoe moet je hierover praten? Bezoek dan zeker deze pagina waar veel vragen besproken worden. Je kan ook bellen met de Zelfmoordlijn 1813. Als je gewoon even wil praten met iemand, bel dan de Luisterlijn 106.

Ik ben bezorgd om iemand | Zelfmoord 1813

Als het acuter is, dan neem je best onmiddelijk contact op met de hulpdiensten op 112, of de huisarts (na sluitingsuren bel je de huisartsenwachtpost 1733)